split trening

[...] będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie tydzień offu, bo ostatnio przerwę dłuższą niż 4dni robiłem 8-9 miesięcy temu. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]

splitem można całe życie, jak najbardziej, popatrz na pro, przecież żaden nie ćwiczy w inny sposób tutaj bys sie zdziwil (zreszta widzisz tutaj jakiegos pro ?) jeżeli fbw nie jest lajtowym treningiem to po co polecasz go wszyszkim na forum? kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a co split jest lajtowy ?? w takim razie bodziec do [...]

ma znaczenie... jak wszystko... oczywiście ze trening jest tylko jednym z elementów. Ale trening dla osoby która chce się odchudzać ma palić kalorie, mnóstwo kalorii... Split w tym wypadku nie ma większego sensu.

Nie potrafie teraz podac wczesniejszych planow. Na poczatku byl to standardowo split pozniej sprobowalem fbw podzialal na mnie i teraz cwicze takim planem: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - wyciskanie zolnierskie 15/13/11 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: [...]

[...] ćwiczeń nie stosować .Druga sprawa jak wykonuję się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 [...]

Ja mam cały czas dylemat, walić tego Lafaya czy się na żelastwo przerzucić. Split mi super wchodził, przed przerwą. Tylko że każdy kolejny trening wydawał mi się jakiś taki eh... A na Lafayu znowu czuje ten power, się chce. No i na splicie, coś się nie potrafiłem zmęczyć. Nawet na treningu nóg, mimo że miałem rampy po 12+

[...] efekty! tylko moj trening już został wykorzystany na maxa, musiał bym go radykalnie zmienić żebym miał dalej efekty. wiem ze puki sam nie sprawdze to nie bede wiedzial jaki trening bedzie lepszy, dzielony 4x/7 , split 3x/7 czy kolejne fbw 3x/7 mamy 3 możliwości może pomożesz mi wykluczyć i wybrać najlepszą według was pumo666 i apokalipso? :)

[...] ale to ostatnie powtórzenie nie było już zbyt dobre technicznie. Mój postęp może sie wydawać mały ale jak na mnie to naprawdę świetna poprawa. W bicepsach jak robiłem split to siła zawsze stała w miejscu a czasem nawet spadała a teraz przy tym treningu siła rośnie więc jest spoko. Jeszcze dodam że robię tylko 2 serie na daną grupę mięśni i [...]

[...] po jednej serii kazdego cwiczenia to masz w sumie 7 serii co jestes w stanie zrobic w 30min bez wiekszej spiny. Z cala reszta w godzine jestes ogarniety. Oczywiscie nie jest to idealny plan dla osoby poczatkujacej ale lepszy niz split. Problemu z czasem przynajmniej miec nie bedziesz... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-01 16:08:39

trening fbw lub split push pull z partia 2x w ty plus dodaj do tego aeroby 2 x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html - propozycja

[...] nawet wysportowanych osob rozpoczynajacych przygode z silownia. Zobacz tu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Oczywiscie split nie jest obowiazkowy, ale pewne wprowadzenie juz owszem. Trening powyzej jest juz dla osob po tych kilku tygodniach wprowadzenia. Nic za szybko - to podstawa w tym [...]

[...] w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej objętościowo lżejszymi ćwiczeniami, hipertroficznie? Dasz w ten [...]

[...] pytan tylko najpierw poczytaj o podstawach ten trening co rozpisales nie ma najmniejszego sensu zacznij moze od FBW najpierw z rok czasu chyba ze to jest twoj fbw a nie split podzielony na tyle 0 info wiec jak mamy ci pomoc i od razu rozwiewam jakies mity ze duze ciezary hamuja twoj rozwoj wrecz przeciwnie duzo sie mowi teraz o treningach [...]

17 sam nie wiem dokladnie foty nie mam bym musial obliczyc trening split dieta jako taka jest bdb kreatyny i bialka itd

starczy mi juz push pull legs bo 10 tydz juz lece tym planem... od nast pon zmiana treningu na typowy chamski split z prio na lapy. trening 6 x w tyg od pon do pt. 2 x w tyg bic tric brzuch, reszta po razie.moze z cm wpadnie na lape do konca roku.

[...] Wrecz nie przepadam za nim... IMO jest to trening dobry gdy masz juz jakis staz (powiedzmy rok, ale sa odchylenia), wyciskasz swoja wage, W ciagu i MC musisz miec juz spore ciezary. Ale raczej trening typu split traktowal bym nie jako trening ukierunkowany na 'zwierzeca mase', a raczej trening typu 'tu mi cos brakuje i trzeba to poprawic'... zdr.